乾眼症症狀有哪些？3大高風險族群、生活禁忌與緩解方式一次告訴你

眼睛總是容易乾燥，即使拿掉隱形眼鏡休息一陣子也不見好轉嗎？小心可能是乾眼症找上門！現代人使用3C產品的時間增加，許多人常常用眼過度，無法讓眼睛獲得良好休息，使乾眼症逐漸成為現代人的文明病。本篇文章將帶你認識乾眼症症狀、乾眼症好發的高風險族群及緩解方式，幫助你改變用眼習慣，減緩眼睛不適感的發生頻率。

乾眼症是什麼？淚液不足導致的眼部疾病

乾眼症，又稱乾性角膜炎，由於眼球表面需要靠淚液來維持濕潤狀態，許多人常認為乾眼症就是眼部缺「水」，因此會點生理食鹽水、眼藥水來幫助眼睛維持濕潤，但其實這些都不是適當的作法。淚液由內而外可分成3層：黏液層、水液層、脂肪層，若有任何一層的淚液分泌不足，都會造成患者眼睛乾澀不適，甚至有異物、灼熱感等症狀，因此乾眼症可能是缺水，也可能是缺油，詳細情況應請專業醫師判定才能對症下藥。

哪些人容易得乾眼症？3大高風險族群要小心

乾眼症主因來自於眼部老化，常好發於中年人，但隨著3C產品時代來臨，當人們沉浸於手機與螢幕的聲光效果時，眨眼次數逐漸減少而使淚液容易蒸發，讓乾眼症有逐漸年輕化的趨勢。以下為你列舉3大類乾眼症的好發族群：

• 65歲以上的長者：
  隨著年齡增長、眼部退化，淚液分泌功能會逐漸下降。
• 更年期婦女：
  因女性荷爾蒙分泌量減少，間接影響淚液分泌。
• 自體免疫疾病患者：
  如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎等疾病患者，體內容易出現自體抗體，影響淚腺分泌。

2大乾眼症禁忌，當心加重眼睛負擔

乾眼症症狀看似不嚴重，可一旦症狀加劇便會導致視力模糊、畏光，進而對日常生活造成影響，因此若想避免症狀加重，請當心以下2大禁忌：

乾眼症禁忌1：少吃刺激性食物

攝取加工、油炸類食品會間接導致眼睛負擔。舉例來說，加工食品通常含有高糖、高鹽、高油，容易導致眼睛內的血液循環不良；而攝取油炸類食品可能會干擾體內脂肪酸的運作，間接影響淚液中的脂肪層負擔。

乾眼症禁忌2：長期使用成藥

市售眼藥水雖然能夠緩解眼睛不適症狀，卻無法根據患者的病況根除疾病，反而會讓使用者對眼藥水產生依賴，且市售許多眼藥水成分添加防腐劑，若頻繁使用會使防腐劑在眼中堆積，長期下來也會對眼睛造成另一種傷害。因此，若有任何眼睛不適的症狀，建議尋求專業醫師的協助較有保障。

自我保護從日常做起！3種乾眼症緩解方式介紹

大多數患者的乾眼症症狀其實源自於不適當的生活習慣，若是能改變日常作息，便可有效減緩眼睛不適，以下也推薦你3個幫助眼睛休息的好習慣：

1. 規律生活習慣：
   每天早睡早起，減少熬夜次數，且睡前避免在無燈光的環境下使用手機，幫助眼睛獲得良好的休息。此外，使用手機時記得多眨眼，可維持眼睛的濕潤度。
2. 注意空氣濕度：
   長期處在乾燥環境容易使眼睛乾澀，平時若常待在冷氣房，可放一杯熱水，維持適當的空氣濕度，避免眼睛過度乾燥。
3. 維持營養均衡：
   透過食物可以補充許多對眼睛有益的營養素，如維生素A、維生素C，以及β-胡蘿蔔素等，平時維持均衡飲食，可以幫助保持身體健康。

乾眼症吃什麼有幫助？富含3大營養素的乾眼症飲食推薦

如上述提及，維生素A、維生素C以及β-胡蘿蔔素，都屬於對眼睛有益的營養素，以下列舉出富含以上3種營養素的食物：

1. 1. 富含維生素A的食物：
      雞蛋、牛奶、肉類、深色蔬菜、動物內臟等。
   2. 富含維生素C的食物：
      柿子、奇異果、柑橘類水果、黃綠色蔬菜等。

• 富含β-胡蘿蔔素的食物：
  南瓜、綠花椰菜、地瓜、玉米、芒果、木瓜、番茄、西瓜等。
  

若是想要透過保健食品補充，除了選購以上3種營養素，葉黃素、富含Omega-3的魚油也是可以維持眼睛健康的保健品。

懷疑乾眼症找上門？諮詢專業醫師較可靠

隨著乾眼症的好發率增加，若想避免乾眼症找上身，平時使用3C產品時記得多眨眼、保持每日飲食均衡，且隱形眼鏡不戴超過8小時，以幫助眼睛獲得適當休息。此外，乾眼症的治療方式應視個人情況判定，若出現眼睛乾澀、有異物感、視力模糊等不適症狀，請向專業眼科醫師諮詢，勿長期依賴市面上的眼藥水，以免讓病況更加嚴重。