了解提神飲料，正確醒腦不踩雷

隨著現代人的生活節奏越來越繁忙，大家都不免有疲勞、神思倦怠的情況發生，這時候，許多人的選擇往往是來一瓶提神飲料。不過，提神飲料的主要原理，畢竟是容易上癮的「咖啡因」，所以在飲用前，也要了解提神飲料是什麼、提神飲料怎麼喝，才不會有意外的副作用產生。

提神飲料是什麼？了解提神飲料的原理和成分

目前市面上的提神飲料多種多樣，但幾乎都含有咖啡因、牛磺酸、肌醇和糖等成分。讓我們一起來了解提神飲料的原理和成分，探索提神飲料怎麼幫人提神：

提神飲料的原理

提神飲料能醒腦的主要原因，來源於咖啡因，咖啡因具有提神醒腦、消除睏意的效果，可以抑制人體中「腺苷」的物質活動，腺苷會降低心臟跳度的速度，進而引發睏意，而為了抑制腺苷的作用，攝取咖啡因可以刺激中樞神經系統，消除睡意，且提高心臟跳動的速度。

提神飲料的四大主要成分

咖啡因

咖啡因是強大的興奮劑，提供精神上的刺激，發揮作用時間約半小時至一小時，有效時間能持續三至四小時。

須注意，正常成年人每天攝入量不超過300毫克，青少年每日不超過100毫克。可以根據自己的敏感度判斷自身對咖啡因的接受度和攝入量，避免攝取過多而傷害身體。

牛磺酸

牛磺酸是人體內所需的營養素，能夠加速新陳代謝。每個人體內都有自己體重0.1%的牛磺酸，在日常活動中會不段的消耗掉牛磺酸，進而引發一系列的身體疲勞反應，因此可以通過補充牛磺酸，解除疲勞的身體狀態。

維生素B族群

缺乏維生素B6、B2…會影響身體的循環功能，較容易感覺到疲勞。選擇提神飲料時，可以挑選維生素B族群營養素含量豐富的品項。

B族群元素可以通過尿液排出，正常引用提神飲料的話，過量攝入的可能性不是很大。

糖分

高糖分可以快速增加人的興奮度，也能讓大腦不會太過勞累，一次性攝入過多糖分，則有害身體健康，仍然要注意糖分攝取量。

提神飲料好喝嗎？

那麼，裡面含有這麼多營養素的提神飲料，究竟好不好喝呢？一般來說，既然是「飲料」，商家為了使其更容易入口，常常會將提神飲料做成「碳酸飲料」的口感，所以不用擔心喝提神飲料會像在喝中藥一樣，有苦苦的口感。不過也因此，在飲料中會添加大量的糖和二氧化碳，其實也是因為碳酸水裡的二氧化碳更容易排空胃部，使飲料中其他提神的成分，能順利快速進入小腸並吸收完全。

提神飲料怎麼喝？

提神飲料中，含有一定成分的咖啡因，因此在飲用時，也有一些需要注意的小撇步。千萬不要為了追求提神效果，而胡亂喝提神飲料，以免提神前先傷身：

• 患有腸胃部疾病人群，不要空腹飲用提神飲料：這類人群的腸胃部較脆弱，需要細心呵護，建議先吃點東西後，再飲用提神飲料。
• 青少年、孕期女性，要注意提神飲料的用量：由於提神飲料中含有咖啡因，而咖啡因是有成癮性的，對於正處發育的青少年，或正孕育胎兒的孕婦，都不宜過度攝取。
• 正在服用藥物的人群，不可飲用任何提神飲料：提神飲料中的咖啡因，可能會影響藥物的吸收，從而降低藥效，甚至會對身體健康造成負擔。

提神飲料什麼時候喝？

若想讓提神飲料發揮最大的功效，則可以在需要專注的前一小時喝，這樣能夠讓咖啡因良好的發揮其刺激神經的效用，最好不要空腹喝，否則會讓胃部負擔過大。

提神飲料喝太多會有什麼後果？會有副作用嗎？

雖然只要適量飲用提神飲料，基本上不會有太大的副作用，但若持續過量的攝取咖啡因，會造成大腦對清醒和睡眠節奏的錯亂，反而無法自然產生睡意，有可能演變成失眠症喔！

提神醒腦神器還有哪些？

除了提神飲料，還有哪些方法可以醒腦、提振精神？常見的咖啡、茶等飲料，又是如何幫助我們保持頭腦清醒的狀態？以下比較提神飲料、咖啡、茶、薄荷糖等各種提神方法：

不依靠提神飲料，平日注重養精氣神才最有效

雖說提神飲料能夠幫助我們提神醒腦，但是都不宜貪杯，平日裡就須注重養精蓄銳，讓自己能夠有好精神，才是王道！畢竟健康強壯的身體，才能讓我們更好的享受生活。

規律作息

規律的作息，能夠讓人體的生理時鐘機能正常運作，人的健康和合理的作息時間是分不開的，想要維持身體健康，一定要注重自己的作息方式。

堅持運動

運動有促進血液循環、增強體能、加快新陳代謝等好處，生命在於運動，而健康也來自於鍛鍊。經常運動，自然會有好精神和好體能面對繁瑣的工作。

注意飲食

攝取熱量過高或過低，都算是營養不良，導致身體吸收的營養素不平衡，也會令平時的自己打不起精神，盡量吃原形食物、餐餐補足五大營養素的食物，才能帶給身體更好的動力。

提神飲料的效用固然高，不過畢竟是額外攝入的營養元素，仍然有一些需要注意的事項。如果常常覺得自己有氣無力、沒有精神，或是有關於提神飲料、飲食、生活作息上的各種問題，想要諮詢醫生的話，可透過Right Time尋找專業的協助。

參考資料：
啟新診所。機能飲料≠消除疲勞 別讓今天的提神成為明天的負擔.。啟新健康世界。
邱文毅。(2016)。提神飲料對消除疲勞之腦波探討。台南市，嘉南藥理大學。
鄭婉汝 & 鄭雅文。 (2012)。含酒精提神飲料的職業安全健康危害：現況問題與政策因應。台灣公共衛生雜誌，31卷(6期)，523 – 534。

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