泡芙人必知：寫給泡芙人的健康指南｜成為女神的最後一哩路！

現代女性生活壓力大，工作忙碌、沒有時間運動成為常態。外表並不臃腫，體脂卻超標，這種暗藏心血管疾病風險的泡芙人問題也越來越常見。對於想要減脂、增肌或者調整身材的泡芙人，本文將提供一些實用的日常建議和健康指南，幫助讀者更好地了解自己的身體狀態，找到最適合自己的生活實踐法，在不遠的未來改善健康，實現理想中的身材目標。

泡芙人是什麼？泡芙人定義、成因一次理解

泡芙人定義

外觀看起來瘦瘦的，經常被人稱讚「都吃不胖真好」真的好嗎？如果你是生活壓力大但又愛吃高熱量食物的族群，就要特別注意體脂肪指數，即便外表纖細但卻暗藏健康危機，若同時符合以下特徵，便極有可能是泡芙人喔！

• 體脂率超標：
  體脂率超過年齡對應的體脂率，便屬於體脂超標，也就是指體內有過多脂肪。例如：18-39歲女性，若體脂率超過34%，即超過正常數值，屬於微胖體型，若超過40%則為肥胖。
• BMI正常或偏瘦：
  平常身體檢查時的BMI皆落在正常範圍，體重正常甚至還偏瘦。

泡芙人成因？

1.飲食失調：

常吃以下食物：

• 高油脂食物：各類炸物、零食、奶製品、肉類等。
• 高糖份食物：糕餅麵包、甜點、蜜餞果乾、手搖飲等。
• 高鹽分食物：泡麵、各類速食湯品、火鍋湯底等。

2.壓力過大：

現代人工作壓力大，壓力會造成人體產生壓力賀爾蒙，這種賀爾蒙會促使大腦對吃飽的感覺遲鈍化，使人吃下更多食物，而壓力賀爾蒙接著會使身體將多餘養分轉換成脂肪儲存，關於上述機轉可以說是人類原始的生存本能，透過儲存脂肪來應對生存威脅，然而我們的身體並沒有跟上人類社會的演進與工作環境的劇烈變化，這使得長期坐著工作的上班族成為泡芙人高危險的潛在族群。

雙和醫院的減重門診醫師劉燦宏也指出，壓力會誘發大腦產生一種神經物質，使人傾向喜歡吃高糖、高碳水化合物的食物，且脂肪容易儲存於腹部。

3.缺乏運動：

現代工作多為長時間且不須耗費體力的工作，經常維持坐姿持續很久時間是常態，如此長期下來導致身體缺乏充足的運動量，肌肉量減少。

第1、2點可能形成惡性循環，因為壓力過大而傾向攝取過多三高食物，藉此抒壓，卻在無形中造成身體負擔，再加上平常沒有運動習慣去消耗這些過剩熱量，最終形成泡芙人身材。

泡芙人該注意什麼？

泡芙人的主要成因是體脂過高，當人體攝取的熱量超過消耗的熱量時，多餘的熱量會被儲存為脂肪，進而形成肥胖。因此，如果想要擺脫泡芙人，最好的方式就是透過運動和飲食控制來減少體脂。

泡芙人有什麼生活習慣的建議嗎？

• 三餐飲食時間固定：
  若經常推延就餐時間，可能會餓到吃下比平常更多的食物，同時也對腸胃不好，也不建議吃消夜。
• 就餐必須放慢速度：
  放慢速度用餐可以維持飽足感，比狼吞虎嚥時吃下的食物更少。
• 時時補充足量水分：
  充足的水分可讓身體維持正常代謝。
• 盡量少吃三高食物：
  雖然可能很難戒掉，從限制每月或每周的次數開始比較好，少吃三高食物，就能避免高熱量的食物來源。
• 每日睡飽飽很重要：
  壓力大所以想追劇到深夜？建議於晚間11點前上床休息，不熬夜且睡足7-8小時，能幫助身體維持正常新陳代謝。
• 挑選適合自己的運動：
  透過自己喜歡的運動來抒壓，為身體提供充足運動量，是消耗多餘熱量，一兼二顧的好方法。

泡芙人的健康建議？

泡芙人做什麼運動最好？

減脂方面可從有氧運動做起，這部分挑選自己喜歡的運動來做就可以了，如：跑步、游泳、騎腳踏車、皮拉提斯、瑜珈等等。肌力方面可從重量訓練做起，重量訓練可增加肌肉量，提升基礎代謝率，減少多餘熱量被轉換為脂肪的可能。

泡芙人需要增肌還是減脂？

兩個都要同步進行才是對健康最好的方式！減脂可從有氧運動和飲食控制做起，在減脂期間再搭配適度重量訓練，維持肌肉量，才不會在成功減脂後發現力氣變小，體態也會因為肌肉線條而變得更優美。維持正常肌肉量，還可以預防心血管疾病與骨骼問題！

泡芙人可以進行168斷食嗎？

可以，但必須注意身體是否能負荷，若要試行可先以52輕斷食嘗試，一周採2天攝取比較少的熱量，其他天正常飲食，不要一下子就採高強度的168斷食法，可能超過身體承受的範圍。另外，斷食法不適用於學生、胃潰瘍患者、孕婦及正在哺乳的媽媽。

泡芙人該掌握哪些健康知識？上Right Time找醫生諮詢

看完以上泡芙人的健康指南，相信你已可以初步判斷自己是不是泡芙人，也對減脂、增肌的概念有更多瞭解了，若還有任何減重、體態塑型等問題想進一步諮詢，可上Right Time找離自己近的減肥門診、醫生求助唷～

參考資料：
高敏敏營養師談泡芙人
避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要

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