產後憂鬱症不是媽媽的錯！產後憂鬱症形成原因、預防方法大公開！
在產後的日子裡、忙碌的育兒生活中，媽媽們別忘了關心自身的心理健康！根據統計，高達2-8成的產後婦女會出現情緒低落的情形，更有20%的機率可能患上產後憂鬱症，不可不慎。什麼是產後憂鬱症？它與產前憂鬱症有何不同？我們要如何辨識自己是否患上了產後憂鬱症？有關產後憂鬱症的症狀、原因、自我改善方法等，讓我們一起來了解。
快速了解產後憂鬱症＆產後憂鬱症簡易自我檢測
為什麼產後憂鬱症會發生？
目前產後憂鬱症並無確切直接的致病因素，但可能與以下三種危險因子有關：
- 生理因子：
生產疼痛超過平常經歷的程度、懷孕前後荷爾蒙變化、剖腹產傷口癒合不順、自然產會陰撕裂癒合不順、乳頭被寶寶咬破皮等等，屬於身體上經歷的不適。 - 心理因子：
照顧寶寶所產生的挫折與無力感、產後體態恢復不如預期而產生壓力等，總體來說是因為生產後身分轉換成母親，母親這個身分產生連帶的壓力與自我期許，可能讓新手媽媽們無法順利調適。 - 社會因子：
與長輩同住但教養觀念不同、與伴侶關係產生問題、突然發生足以影響生活的經濟壓力事件等，或生產後重回職場但工作銜接不順利。
怎麼做產後憂鬱症自我檢測？
國民健康署建議使用以下簡單可靠的評量工具，詢問自己以下問題，透過以下問題為自己做初步的產後憂鬱症檢測：
- 過去１個月，是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？
- 過去１個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？
如有任一問題的回答是「YES」，建議立即就醫，尋求相關心理衛生服務資源，可向婦產科、小兒科、家庭醫學科或精神科（身心科）尋求協助。
產後憂鬱症症狀有哪些？
情緒異常
- 情緒低落：突然變得容易傷感而哭泣。
- 脾氣暴躁：因為一點小事就大發脾氣。
- 無價值感：貶低自我的存在價值，嚴重的話會覺得自己不需要活著。
- 罪惡感：覺得自己背負太多他人的期待，但自己卻無法做到。
- 無力感：認為自己無法在自己人生中勝任母親的角色，對照顧寶寶產生厭煩感，若嚴重一點甚至會開始想傷害自己或寶寶。
- 對自己平日的嗜好忽然失去興趣
生理異常
- 經常感到疲憊
- 飲食失調：異常的挑剔食物、厭食（或突然吃飯沒什麼食慾）、暴食，也有可能是突然出現奇怪的飲食習慣，比如一定要把食物切成小塊才願意吃、一定要單獨進食或必須在某個不是正常飲食的時間點吃飯。
- 無法專心，使得育兒及工作上出現問題。
這些症狀大都需要家人在媽媽們產後多仔細觀察，只要發現媽媽們出現跟跟平常不一樣的行為，發現自己產生「明明我／她以前不會這樣」的感覺，那就要特別留意是否為產後憂鬱症的症狀。若有多項症狀符合，就要及時就醫。
如果得了產後憂鬱症怎麼辦？
產後憂鬱症會持續多久？
一般來說產後憂鬱症會出現在產後6週內，且症狀可能持續數週至數個月，痊癒情形視壓力因子的改善程度與治療狀況而定。
如何走出產後憂鬱症？
若患上產後憂鬱症會從藥物、非藥物這兩種方式做治療，藥物與心理諮商須尋求專業醫師協助，但臨床上多半會以非藥物的治療為優先，沒有明顯好轉時才會採藥物治療，以下會介紹一些可以自己在家嘗試改善憂鬱症的方法：
- 曬太陽：避開紫外線強烈的10-14點，曬太陽時間以每天15-60分鐘為宜，至少15分鐘讓身體提升血清素的功能，有助紓解情緒。
- 多運動：規律運動，每周3-5次做伸展運動及有氧運動，有氧運動須達到邊運動說話會喘的程度。
- 補充保健食品：吳珮全醫師指出食用高濃度魚油有助減緩憂鬱情緒，不過仍建議補充魚油需經過醫師評估。
- 尋求社會支持：向配偶、家人、朋友尋求情緒支持，找到可傾聽自己煩惱的對象，也可加入媽媽社群，或多與周遭一樣是新手媽媽的朋友多見面聊聊、經驗交流。
- 多給自己一些時間：每天找時間讓自己獨處一小段時間，讓自己放鬆，暫時離開育兒（壓力）的環境。
還不確定自己是否有產後憂鬱症？上Right Time找醫生諮詢
新手媽媽常常覺得心很累，但最好的心態就是不要對自己要求太高！有需要時一定要記得向外尋求幫助，若有產後憂鬱症需要解決，或是有婦產科、身心問題必須得到解答，可透過Right Time找離自己最近的醫生諮詢～
參考資料：
衛生福利部-產後憂鬱症
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