膝關節退化怎麼辦？合適治療搭配日常保養，重拾健康靈活的膝蓋

許多人常會在上下樓梯、起立坐下時，出現膝關節僵硬或疼痛的狀況，不僅對日常生活造成不少困擾，甚至也可能是膝關節退化的前兆。此篇文章將說明造成膝關節退化原因，並整理出目前常見的膝關節退化治療方法，最後再和你分享遠離膝關節退化吃什麼，以及兩類防止膝關節退化運動，一起看看吧。

什麼是膝關節退化？造成膝關節退化原因解析

身體器官、功能的退化主要與自然老化有關，就如長時間使用的物品也可能出現耗損狀況一樣，平時乘載著全身體重並協助我們靈活活動的膝關節更是如此。膝關節退化不僅會帶來疼痛與不適，情況嚴重時甚至可能使人不良於行，對生活帶來莫大的影響。不過除了最常見的隨年齡增長而退化之外，以下4個身體外在的影響也可能是加速膝關節退化的原因：

運動量過少

缺乏運動可能引起肌少症，當膝關節周圍的肌肉量受到肌少症影響而呈現過少狀態時，便可能使膝蓋在活動時受到過大的壓力及磨損。

運動量過多

相反的，過度活動膝關節也可能使關節軟骨磨損，特別是長時間進行對於膝關節使用激烈的活動（如：全場的籃球比賽、高難度的登山路線等）。因此，膝關節退化不僅是老年人專屬，平時若常從事類似激烈運動訓練的青壯年也該小心。建議每日運動應適量，過猶不及。

身材肥胖

當我們站立或行走時，膝蓋需承受身體大部分的重量，因此若體重過重，便可能使膝關節遭受壓迫。

不良姿勢

不良的運動姿勢也可能耗損關節處軟骨，狀況嚴重時容易引起疼痛、腫脹，甚至增生骨刺等。

膝關節退化要開刀嗎？不同程度的膝關節退化治療方法介紹

治療膝關節退化的方法會因膝蓋退化程度而有所差異，下表依照關節退化狀況整理出常見的治療方式：

膝關節退化程度	常見狀況	治療方法
1級	關節軟骨出現輕微磨損跡象	熱敷物理治療使用護具
2級	關節軟骨逐漸纖維化	物理治療藥物治療施打玻尿酸
3級	膝關節出現碎片化軟骨	注射高濃度葡萄糖或自體修護生長因子
4級	軟骨嚴重磨損	以手術矯正或更換人工關節

以上治療方法僅供參考，實際仍須由專業醫師依照關節退化情形以及患者身體狀況來決定。

膝關節退化吃什麼？膝關節退化運動、飲食推薦，保養膝蓋從日常做起

不想早早出現膝蓋退化跡象，平時就應給予關節完整的守護。以下分別整理了不易使膝關節造成磨損的運動以及3種幫助保護膝關節的食物：

避免膝關節退化，可以做什麼運動？

1.低衝擊有氧運動

如游泳，或是以坐姿進行的飛輪，都是能促進身體血液流動、燃燒脂肪的有氧運動。同時也有助於伸展關節及周邊肌肉，且不易在運動過程中對膝關節帶來額外的負擔。

2.適當的肌力訓練

如同前面所說，過少的肌肉量也是造成膝關節退化的原因之一，因此若身體狀況允許，不妨在生活中安排適量的肌力訓練，來幫助維持身體肌肉強健，給予關節附近的肌肉足夠力氣應付日常生活的活動所需。

遠離膝關節退化，吃什麼最好？

1.牛奶（鈣質）

適當補充鈣質能夠提升骨頭強度，是保養膝關節相當重要的營養。除了牛奶，均衡食用其他乳製品、豆製品、小魚乾等含鈣量豐富的食物，也能達到相同的幫助。

2.鮭魚（Omega-3）

膝關節退化患者常會伴隨著膝關節發炎的狀況，而富含Omega-3的鮭魚、深海魚類便是能夠對抗發炎，並幫助維持身體循環健康的優良食物來源。

3.白木耳（膠質）

含豐富膠質的白木耳，能夠提供修復膝關節軟骨的膠原蛋白，達到保養膝關節的效果。另外，像是海帶、秋葵、山藥等，也都是擁有植物性膠質的食物，建議可在日常飲食中與白木耳交替攝取。

面臨膝關節退化，就到Right Time找尋距離最近的醫療資源

當膝蓋經常容易疼痛不適，或有其他類似膝關節退化的狀況，應盡快到復健科、骨科診所進行完整的檢查，以避免嚴重狀況發生。若你也有類似困擾，現在就動動手指，到Right Time找尋離你最近的醫療院所吧！Right Time除了能夠依照地區、科別提供你合適的醫療選擇外，你也可以透過Right Time掌握診所目前的叫號、看診狀況，讓你不必耗費大把時間坐在現場等待，以最有效率的方式獲取你所需要的醫療資源。

延伸閱讀：
肌少症常見徵兆有哪些？一篇教你如何自我檢測和改善，延緩老化速度
膝蓋積水怎麼辦？膝蓋積水治療、成因及日常照顧方法大公開
膝蓋退化怎麼辦
瘦手臂全攻略！解析手臂粗的原因，再用3招瘦手臂運動跟「掰掰肉」說掰掰
朝九晚五的久坐，還在被長期的痠痛困擾著嗎？緩解肌肉痠痛的 3 種方法