吃什麼長頭髮比較快？讓你快速擁有一頭秀髮的生髮食物盤點

編輯者：Right Time編輯群

2023-05-13

渴望一頭柔順強韌又亮麗的長髮飄逸，總嫌自己頭髮長太慢，甚至覺得頭髮脆弱易斷，還擔心自己可能有禿頭？其實一頭美髮真的有機會用吃的吃出來！接下來就要和你分享生髮食物攻略，介紹能促進頭髮生長的營養素，以及能讓頭髮長更快的生髮食物排名。想快速獲得洗髮精廣告般的秀髮，就趕緊把生髮食物攻略筆記下來：

內容目錄

想快速長髮、防掉髮，要補充什麼營養？

正式介紹生髮食物以前，要先為你吸收哪些營養才能更快長髮、讓髮質強韌、避免頭髮稀疏的窘境！希望頭髮能長得又快又健康不易斷，就把這些營養成分記下來：

人的頭髮主要由蛋白質構成，因此充足且優質的蛋白質攝取，是讓頭髮長更快、避免落髮的不二法門。

各種維生素都會對長頭髮、防掉髮造成影響，尤其是加速生髮必備的「生物素」，就是維生素B群之一，維生素C可抗氧化，又能協助膠原蛋白生成，讓頭髮長得又快又強韌；維生素D則可以促進毛囊生長。想讓頭髮快快長長，這些維生素缺一不可！

不飽和脂肪酸Omega-3，可以降低落髮情形，還能滋潤頭髮，讓頭髮柔亮有光澤。

鋅可以協助人體蛋白質的組成，蛋白質生成一旦穩定，頭髮就可以快快成長。若沒有補充足夠的鋅，容易造成落髮。

了解會影響生髮、落髮的營養素後，接下來要帶你看看可以從哪些食物攝取它們，讓你頭髮長更快，快速獲得烏黑亮麗、隨風飄逸的秀髮：

雞蛋富含生物素、蛋白質等生髮必備元素，特別是蛋黃的不只生物素含量非常豐富，更有維生素D協助毛囊生長，堪稱生髮必備。要注意的是盡量把蛋煮熟再吃，因為生蛋白會出現「抗生物素」，讓人體無法有效吸收、運用生物素。

黃豆、大豆，或是豆漿、豆腐等等豆製品，也含有蛋白質、生物素、鋅這些能夠協助生髮的營養。

雖然近年來黑芝麻在生髮食物界的討論度降低，但含有蛋白質、維生素B、維生素E的黑芝麻，依然是不容忽視的生髮食物，更是許多女星秘常保一頭秀髮如雲的秘密！

牡蠣擁有最高的鋅含量，能有效促進體內蛋白質的生成，促進生髮。還有維生素B、Omega-3不飽和脂肪酸，快快長髮之餘也讓頭髮強韌有光澤。

深海魚類大多對生髮非常有幫助，特別是鮭魚含有蛋白質、Omega-3、維生素D⋯⋯各式各樣協助生髮的營養，讓鮭魚成為最能幫助長頭髮的深海魚。

除了補充營養、吃生髮食物讓頭髮快快長，想縮短獲得一頭美髮的所需時間，最重要的還是保持健康良好的生活習慣：

長期熬夜容易影響身體機能、新陳代謝變慢，一旦體內機制運作放慢、變得不正常，生髮速度也會跟著減慢，甚至會掉頭髮。建議每天晚上11點以前上床睡覺、睡滿八小時，讓身體能夠真正修復，睡飽了心情也會比較愉悅。

心浮氣躁、壓力堆積，也會讓身體機能失常。保持放鬆的情緒、愉快的心情，才能讓生髮機制確實運作。可以每天安排一點自己的時間看些輕鬆的小說、做些小運動，排解壓力，讓自己有好心情。

為了減肥少吃、不碰油，會因為體內營養不均衡，缺乏生成頭髮需要的蛋白質與油脂，導致落髮更嚴重。想要減肥塑身又不減少髮量，正確的做法是慎選含有豐富蛋白質、維生素的食物，搭配運動訓練與規律作息，才能健康減重，瘦得美麗。其實大部分的生髮食物都對減肥塑身很有幫助，可以多加利用。

看完以上的介紹，想必你已經更了解要怎麼吃、怎麼生活，才能時時保持豐盈飄逸的秀髮、讓頭髮生生不息，避免頂上無毛。現在就用生髮食物、生髮好習慣，開始你健康美麗的新生活吧！如果有其他頭髮生長、禿頭的問題想了解，也可以透過Right Time，尋找離自己最近的醫生諮詢解惑。

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