你刷牙的方式正確嗎？了解最詳細的刷牙知識！

擁有健康的笑容和牙齒是展現自信的重要一環，而「刷牙」正是實現這個目標的關鍵步驟。隨著年齡增長，我們的生活習慣和飲食習慣也在不斷變化，因此，掌握正確的刷牙方式變得更加重要。一起閱讀以下的文章，深入探索正確的刷牙方法，讓自己更有信心地護理牙齒。

牙齒清潔超重要！仔細刷牙才能口腔健康

許多人可能因忙於生活及工作，在洗漱刷牙時總是匆匆解決，而口腔又是一個充滿微生物的環境，如果刷牙方式不對，可能導致牙齒與牙齦交界的表面污垢長期滯留，最後變得難以清理，使得牙周疾病發生，輕則牙齒敏感，重則容易有牙結石、牙齒鬆動或口腔感染等風險。所以，每天都要做的刷牙，不僅要確實執行，更要掌握正確的方法。

正確刷牙方式一次會！六步驟了解「貝氏刷牙法」

牙齒上的污漬大多來自於食物、飲料或菸草等，常見的污漬類型包含色素型汙漬、食物殘渣、牙菌斑或牙結石等。掌握正確的刷牙齒方法，可以去除牙齒表面的污漬和軟性污垢。

為了對付牙齦溝的牙菌斑和牙結石，美國牙科協會提出了貝氏刷牙法(Bass method of brushing)，能夠深入牙齦溝清潔牙齒。有臨床實驗證明，完成一次標準的貝氏刷牙法，能夠清除80%以上的牙菌斑。以下是貝氏刷牙法的三個重點和詳細六步驟，一起來了解貝氏刷牙法吧！

• 牙刷刷毛保持45度：牙刷傾斜45度，放在牙齒和牙齦交界處，才能深入牙齦溝，掃除牙菌斑。
• 一組2-3顆牙齒：2-3顆牙齒為一組，由前到後、由後到前刷牙。
• 水平顫動牙齒：使用柔軟刷毛的牙刷，並水平顫動牙刷，用輕柔的力度刷牙。

貝氏刷牙法步驟一：刷門牙外側

手呈「比讚」姿勢握住刷柄，將刷頭置於牙齒與牙齦交界處，刷毛與牙根部保持45度，輕輕往下壓，使刷牙貼近牙齦。

貝氏刷牙法步驟二：刷牙齒外側面

2-3顆牙齒為一組，以約2毫米的短距離水平顫動牙刷10次左右，再開始下一組。

貝氏刷牙法步驟三：刷牙齒內側面

從後牙開始，刷毛對準牙齒與牙齦交界處，使用同樣的刷法刷內側面。

貝氏刷牙法步驟四：刷牙齒咬合面

來回刷，咬合面上的窩溝很容易積攢細菌，要格外注意。

貝氏刷牙法步驟五：刷上下前牙內側

前牙內側有些特殊，需要將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸牙齦或進入牙齦溝，由上而下拂刷，刷下前牙內側時由下而上刷拂。

貝氏刷牙法步驟六：刷門牙內側、清潔舌苔

把牙刷豎起來，一顆一顆上下來回刷，最後由內向外輕刷舌苔表面，確實去除食物殘渣和細菌。

五個刷牙誤區，趕快改正壞習慣

明明每天都有刷牙，但是卻還是長了蛀牙，這是為什麼呢？很有可能是踩到了這五個錯誤的刷牙習慣，才會導致做了「刷牙的白工」！

刷牙時間太短

刷牙草草了事，往往遠遠不夠常規刷牙的時長，很難清潔到位，建議時間要控制在2-3分鐘左右，才是最適當的刷牙時間。

刷牙力度過大

刷牙太大力的話，會損傷到牙齒和牙齦，造成牙齦出血或牙齒敏感，還可能使牙齒出現楔狀缺損。要使用刷毛軟硬適中的牙刷，輕柔刷牙，才能達成最好的刷牙效果。

飯後立即刷牙

飯後食物產生的醣和酸會暫時削弱牙釉質的保護作用，飯後立即刷牙也更容易破壞牙釉質，建議至少等15分鐘以上再刷牙。

不及時更換牙刷

牙刷使用時間過長，會造成細菌滋生，刷毛彎曲也會影響刷牙效果，應保持每三個月更換為佳。

只橫向刷牙

橫向刷牙難以徹底清潔牙齒縫隙及牙齦溝處，還容易損傷牙釉質，使用正確的貝氏刷牙法，能避免因錯誤刷牙而導致的牙齒問題。

其他刷牙相關Q&A

用心呵護牙齒是一輩子的任務，除了掌握正確的刷牙方法外，日常生活中可能還有許多關於刷牙的疑問，以下是常見的刷牙Q&A，也許能幫你解惑！

牙刷怎麼選？

• 牙刷刷頭前端應為圓鈍形。
• 牙刷毛要等高、刷毛多束較佳。
• 刷毛不宜過應或過軟，用手指按壓刷毛後，有刺痛感則過硬。
• 刷柄與刷頭有一定角度，適合手掌握住。

一天刷牙幾次？

牙菌斑的形成需要12-24小時，到足夠的厚度會釋放酸性物質，導致牙齒被腐蝕。因此每天應至少刷牙2次，刷牙後能使用牙線清潔牙縫更佳。

刷牙要刷多久？

正確的刷牙時長至少要3分鐘，才能確保牙齒的每個面都徹底清潔。

飯前刷牙還是飯後刷牙？

大家總會對飯前刷牙還是飯後刷牙感到猶豫，其實完全可以根據個人習慣和作息安排，兩者並無對錯，只要按照正確的刷牙方式，及時清潔口腔即可。不過，飯後刷牙要注意等待15分鐘後再刷，否則容易破壞牙釉質。

漱口水可以代替刷牙嗎？

不可以。漱口水只是作為沖刷掉口腔內食物殘渣的輔助工具，並不能代替刷牙。刷牙的目的是為了防止齲齒，齲齒是由黏性的牙菌斑附著於牙齒表面造成，使用漱口水漱口無法達成消除作用。

牙線會讓牙縫變大嗎？

不會，牙縫變大有很多原因，因為牙齒每天都會有細微的移動，會自己調節位置。且標準的牙線厚度遠遠小於最窄的牙縫寬度，健康的牙縫容納牙線是沒問題的，正確使用牙線，也比較不會傷害到牙齦或牙齒。

牙間刷是什麼？怎麼用？

牙間刷類似小號的牙刷，刷毛為單束，有多種不同大小的形態及型號，適合牙周疾病患者、正畸患者、種植牙患者、配戴活動假牙者及牙縫較大者使用，用於清潔一般牙刷無法觸及的牙間隙。

除了有口腔問題的人群，按照醫囑使用牙間刷清潔外，一般人群也可以在刷牙後使用牙間刷更仔細的清潔牙齒的縫隙，把牙間刷放進牙縫後Z字形的清潔，可以確實消除食物殘渣，也能顧及較難碰觸的後牙部分。

對牙齒清潔還有疑問？上RightTime找解答！

刷牙不僅是一個日常習慣，有效地清潔牙齒間的死角，避免牙結石形成，更是保護口腔健康的基礎。正確的刷牙動作，能夠防範刷牙不當造成的口腔問題，帶來健康的口腔環境。如果有更深入的口腔、牙齒保健問題想諮詢，可以透過Right Time向附近的專業診所協助。