鐵腿怎麼救？伸展大腿肌肉群，隔天正常走路！

難得讓自己的身體以及肌肉好好地活動了一下，但大量的運動後隔天居然鐵腿了！不管是下樓還是爬樓梯都卡卡痛痛的，鐵腿到底該怎麼辦? 是不是要降低運動強度呢? 千萬別因為隔天的痠痛，導致失去了運動興致，讓專業筋膜槍品牌-Booster，告訴大家緩解鐵腿疼痛的辦法吧 !

內容目錄

• 關於鐵腿
• 為何我會鐵腿?
• 鐵腿怎麼辦? 伸展操讓肌肉活起來 !
• 鐵腿舒緩工具推薦：肌肉放鬆筋膜槍

關於鐵腿

通常鐵腿的狀況，是發生在進行一定強度的運動後，隔天出現肌肉僵硬痠痛的症狀，比較正式的說法為” 延遲性肌肉痠痛 ” 在經過幾天的休息之後，就會自然痊癒囉 !

為何我會鐵腿?

其實，鐵腿並沒想像中那麼可怕，雖然肌肉纖維在激烈的運動過程中不斷被拉扯，一定會受到損傷，但鐵腿的期間，就是被損傷的肌肉正在恢復中。不過，如果是自身使用錯誤的技巧而導致發生鐵腿的問題，那就需要注意了。

鐵腿怎麼辦? 伸展操讓肌肉活起來 !

• 大腿前側肌群

找一面牆單手扶穩後，另一支手抓住同側腳底板，從背後貼近臀部，伸展大腿前側，大約15秒左右後再換腳，兩隻腳都需要做到伸展。

• 背部、頸部

採取盤腿坐姿，將其中一隻腳疊放在另一隻腳上方，挺直背部後，往下壓到右側或左側處，並且腳部往胸前靠近，大約15秒。

• 大腿內側+鼠蹊部

採取坐姿，並且把雙腳底部合併，上半身慢慢往下壓，持續大約20~30秒。

鐵腿舒緩工具推薦：肌肉放鬆筋膜槍

如果純粹做身體的伸展，但隔天卻還是感到肌肉緊緊卡卡的，請試著加強身體較內部深沉的肌肉。可以使用Booster肌肉放鬆筋膜槍，有許多不同震動強度，以及各種類型的壓頭，讓身體不同區域的肌肉，都能獲得深沉的舒緩放鬆。