腹式呼吸一定好？2+2個腹式呼吸好處與壞處，找出最適合的吐納方法
呼吸是每個人與生俱來的能力，因人體細胞需透過氧氣分解食物而獲得能量，使身體機能正常運作，得以生存。我們剛誕生時，使用的呼吸方法為腹式呼吸，待成長過程中肺部逐漸發育完成，才轉變為胸式呼吸法。現今有許多學者提倡大家回歸腹式呼吸法，以達到身體健康的目的。但腹式呼吸法原理及好處為何？是否有壞處與不適合的人們使用呢？以下整理腹式呼吸的好壞，讓大家對腹式呼吸有更深層的了解，也能找出最適合自己的呼吸方式。
腹式呼吸vs.胸式呼吸？兩種呼吸法的差異有哪些？
呼吸方法分為腹式呼吸與胸式呼吸2種，一般新生兒成長至6～7歲前皆使用腹式呼吸，7歲後則轉變為胸式呼吸。在沒有特別訓練的情況下，大部分人都是使用胸式呼吸，但為什麼許多專家學者會開始提倡大家改用腹式呼吸呢？先讓我們看看這2種呼吸方式的不同之處。
腹式呼吸法原理
將空氣透過鼻子吸入後，橫膈膜往下推動，使氣體能充分進入肺部，提供足夠氧氣量。執行腹式呼吸時，吸氣時在上腹部的部位會有明顯可見的凸起，吐氣時腹部會隨著氣流的輸出向下凹陷，能形成一次深層呼吸循環。
胸式呼吸法原理
胸式呼吸為大部分人使用的呼吸法。吸吐氣的交替較為頻繁與短暫，在吸氣時並不會有大口吸氣的感覺，外觀感受上起伏較小且發生於胸腔位置，空氣僅會進入肺上半部並立即排出，屬於輕輕淺淺的快速呼吸，活動到的肺部大約只有3成左右而已。
腹式呼吸是最好的呼吸方式？腹式呼吸好處與壞處總整理
腹式呼吸看起來是較能提供人體足夠氧氣的方式，因為較深層、吸入的氧氣量相對多，但腹式呼吸就是最好的呼吸方式嗎？以下為大家列出腹式呼吸好處與壞處，幫助大家更清楚理解專家學者支持與反對腹式呼吸的原因。
腹式呼吸好處：放鬆身體、讓氣體好好交換
1.全身性放鬆
專家學者推崇腹式呼吸的主要原因為能全身性放鬆。腹式呼吸的節奏緩慢，並可以非常充足地將氣體吸進體內，宛如深呼吸的方式，讓繁忙的生活壓力在吐納間釋放，不僅能讓身體獲得滿滿氧氣能量，更能減輕焦慮、緊張情緒，達到放鬆與安眠效果。
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2.充分氣體交換
腹式呼吸將氣體吸吐至極致，使其能佔據大部分肺部，使身體獲得充足氣體。這樣的深層呼吸讓細胞能將氧氣帶走、二氧化碳等廢氣排出，達到充分氣體交換的好處。
腹式呼吸法壞處：難以掌控節奏、刻意為之反而適得其反
1.破壞呼吸和諧度
因7歲之後人體會自動轉換為胸式呼吸，因此換成腹式呼吸需特別訓練並「有意識」呼吸。此舉反而會失去自然呼吸的和諧度，讓練習腹式呼吸的人在初期會有呼吸不順暢、全身緊繃感。長時間處於這樣的呼吸節奏中，反而失去使用腹式呼吸的美意。
2.造成肌肉緊繃
腹式呼吸與胸式呼吸的最大不同在於橫膈膜是否會上下移動，幫助肺部挪出更多容納氣體空間。吸氣時將橫膈膜下降的舉動，需胸腔、腹腔甚至脖子、肩膀部位肌肉共同施力才可完成，過度使用腹式呼吸反而容易使肌肉緊繃而身體不適，更無法放鬆身心。
無論是腹式呼吸或胸式呼吸，還是要以身體能自然而然使用為主。雖然人體會從腹式呼吸轉成胸式呼吸是一種自然現象，但腹式呼吸依然有放鬆與增強氣體交換的好處，像是在唱歌或是運動時，使用腹式呼吸法就可以幫我們更順暢地呼吸、補足氧氣。自身需氧量較大時，不妨可以試試腹式呼吸法。
腹式呼吸法3大常見問題
既然腹式呼吸能增加人體氧氣量，又有全身性放鬆的優點，是否大家都適合將呼吸方式換成腹式呼吸呢？以下整理3個大家對腹式呼吸常見的疑問，在深入了解各種對於腹式呼吸法的問題與迷思之後，好好地判斷自己是否適合腹式呼吸。
1.腹式呼吸自律神經失調有解？
在壓力、步調快速的生活當中，為了讓身體能應付需求，加快呼吸、緊繃肌肉提升速度等，都是人體交感神經興奮時會有的表現。交感神經與副交感神經失衡時，即稱之為「自律神經失調」，是現代人常見的一種病徵。腹式呼吸能放慢生活節奏，並在吐納間使情緒平穩，因此有助於促使副交感神經運作協調，讓人體放鬆。
不過必須強調，腹式呼吸可當作一種放鬆方法，但自律神經失調是否能透過腹式呼吸解決，仍然需要與醫師共同討論，找出更全面且針對性的解決方法，才能更順利、正確的改善症狀。想要幫助自己放鬆，腹式呼吸是一個可以嘗試的方法，但若是身體有任何狀況，及時就醫才是最好的方法。
2.單純靠腹式呼吸可增加肺活量？
腹式呼吸相較胸式呼吸來說，能吸進更多氣體，但無法單純透過腹式呼吸而增加肺活量。這是因為若平時為使用胸式呼吸的人，在切換到腹式呼吸時其實都是有意識地在控制，並非身體本身就擁有如此大的肺活量。
若想提升肺活量與身體素質，一般還是建議透過一些和緩的有氧運動進行訓練，過程中若有需要大量氧氣時，可以嘗試使用腹式呼吸，如慢跑時搭配腹式呼吸法，掌握呼吸節奏，並逐漸增強運動量，即可藉此呼吸方法增加肺活量，達到更好的運動表現。同時身體也會漸漸習慣腹式呼吸的節奏，讓整體的吐納更加和諧。
（重要提醒：若想藉由運動搭配腹式呼吸進行訓練，務必要選擇激烈程度低的運動，如：慢跑、快走、慢速騎單車等等。）
3.腹式呼吸適合所有人嗎？
腹式呼吸是一種較為緩和、慢節奏的呼吸方式，一般行為時皆可使用腹式呼吸。但遇到緊急狀況或是短跑、劇烈運動等，需要交感神經運作帶動身體反應力時，則不建議使用腹式呼吸。除此之外，若是在需要高度專注的情況下，如：駕車、操作大型機具或是精密儀器時，則不建議嘗試腹式呼吸，建議使用平常習慣的呼吸節奏，以免打亂步調、分心而造成危險。
我適合改成腹式呼吸嗎？透過Right Time找出鄰近醫師做解答
相信大家已經對腹式呼吸有更深入的了解，雖然腹式呼吸是一個比較和緩放鬆的呼吸節奏，但如果有呼吸困難、容易缺氧頭暈，或是容易焦慮、無法放鬆等問題，還是建議找專業醫師諮詢，找出實際針對自身狀況的解決方式。Right Time提供你尋找鄰近醫療診所與看診進度，減少因為候診而產生不安、無奈等負面情緒，隨開即看目前看診號碼，抓準時間再至診所即可，就診時間精華不拖延，快速獲得所需醫療協助。
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