緩解肌肉酸痛的 3 種方法

我們都曾有這種經驗：進行了一次高強度的體能訓練、接著在枕頭上睡了一個好覺，結果，隔天休息日早上醒來時，肌肉僵硬、酸痛、無止盡的酸痛。全身上下都痛，導致你做任何動作都覺得很難，就像一夜之間老了 30 歲。這種酸痛可能是所謂的「延遲性肌肉酸痛 (DOMS)」，這是一種在鍛煉後幾小時、甚至幾天內，可能會出現在你身體上任何地方的疼痛。以下是一些可以用來加速舒緩肌肉酸痛的技巧，甚至也能作為減輕疼痛的預防措施。在休息日建議嘗試以下三種方法，來應對肌肉酸痛：

1. 享受按摩

雖然，在接受深層組織按摩 (Deep tissue massage，簡稱DTM)的當下，感覺往往不是最愉快的，但這會帶來很大的回報，因為研究發現，運動後接受運動按摩治療師治療的運動員，疼痛確實減輕了。

2. 洗個冰浴

冰浴（Ice Baths）是一種越來越流行、能夠減少體內發炎的方式。進行冰浴時，需將身體或身體的一部分，浸入溫度約在10-15°C（ 約50-59 °F）的冰水中，總共 10-15 分鐘。理論表明，冰浴的好處，在於它們可以通過減少發炎和乳酸堆積，來幫助身體在劇烈運動後恢復得更快速，同時增加血液流動和營養循環。雖然目前仍需要更多的研究數據來取得更準確的結果，但一些運動員在高強度的鍛煉後，都會要求進行冰浴，特別是在夏季的時候。

3. 使用熱水袋

既然我們已經了解了「透過低溫來幫助緩解 DOMS 症狀」的方式，接下來請將視線轉到溫度計另一端的方法。根據研究，在鍛煉後立即熱敷，能大大減輕肌肉疼痛。因此，請嘗試使用熱水袋、熱敷墊或泡熱水澡，來舒緩肌肉、讓身體得以從中恢復。