乳酸堆積會造成肌肉痠痛嗎？3+4個預防、舒緩肌肉痠痛的方法報你知
相信許多人都曾有在激烈運動後，要上下樓梯時感到痠痛難耐的經驗，不過為什麼運動後會肌肉痠痛？與常聽見的乳酸堆積有關嗎？到底乳酸堆積是什麼呢？此文將為你解析造成乳酸堆積的原因以及乳酸堆積症狀，並告訴你遇到乳酸堆積怎麼辦，以及關於乳酸堆積消除的正確觀念，最後再和你分享預防、緩解運動後肌肉痠痛的方法，讓你可以放心鍛鍊。
乳酸堆積是什麼？造成乳酸堆積原因及乳酸堆積症狀解析
首先就和我們一起來了解，造成乳酸堆積的原因是什麼，以及乳酸堆積可能造成哪些身體不適症狀發生：
乳酸堆積原因
想知道身體裡為何會有乳酸堆積，就要先了解肌肉獲得能量的方式。肌肉需要足夠能量才能進行運動，平時身體多是藉著「氧氣分解葡萄糖」來提供肌肉能量，但當我們的運動狀態越趨激烈，肌肉的代謝也會隨之加快，身體便可能來不及運送充足的氧來滿足肌肉，此時肌細胞便會改以「不需氧氣」的方式來暫時分解燃料，而「乳酸發酵」就是在缺乏氧氣情況下產生能量的方式。當身體以乳酸發酵來提供肌肉能量，就可能使乳酸累積在體內，也就是大家常聽說的「乳酸堆積」。
乳酸堆積症狀
堆積在體內的乳酸可能導致肌肉疲乏，不過正常情況下，在運動後的1小時之內，這些乳酸便會自行排除，身體也將回復到正常的狀態，因此並不會有嚴重的不適症狀出現。另外，通常在運動後出現痠痛的不舒適感，多半與肌肉纖維在運動過程中受到輕微損傷有關，也就是所謂的延遲性肌肉痠痛。稍候也將更詳細的和你分享如何遠離、緩解運動後肌肉痠痛。
乳酸堆積怎麼辦？關於乳酸堆積消除，你應該擁有的正確觀念
如上段所言，身體在運動後1小時內，乳酸就會降回正常水平，一般來說不需要以特殊的行為來消除運動過程中堆積的乳酸。但仍須注意，若本身體質較為特殊，或具有相關疾病的朋友，則應多加留意是否有難以代謝乳酸的狀況，並於從事激烈運動前先行詢問醫師，以免造成嚴重問題發生。
3個預防肌肉痠痛的重點及4個緩解運動後痠痛的方法整理
運動是幫助身體維持良好狀態的關鍵之一，但運動過後的肌肉痠痛卻總是讓人困擾不已，以下我們分別為你整理了能夠預防肌肉痠痛的重點，以及幫助緩解運動後痠痛的方法：
預防肌肉痠痛的3個重點：
1.運動前確實暖身
不論將進行何種運動，都應在開始前確實完成完整的熱身動作，喚醒身體各處的肌肉與關節，待身體進入狀況後，再開始今天的運動。充分的暖身能讓人遠離運動傷害、肌肉痠痛發生，讓運動成為訓練身體的好方法，而非身體受傷的原因。
2.留意自身狀況
運動過程中應隨時評估自己的身體狀態，當感受到肌肉、心肺出現難以負荷的感受時就應將運動強度降至和緩。聆聽身體的聲音且不過度逞強，才是避免受傷、肌肉痠痛等不適狀況發生，且能兼顧最佳運動成效的好方法。
3.養成運動習慣
養成良好的運動習慣，使全身肌肉具備活動狀態的記憶，就能遠離「一運動就痠痛」的困擾。建議每日安排約30分鐘左右的運動時間並規律執行，不僅能降低肌肉痠痛的發生率，也能讓身心狀態更健康。
緩解運動後痠痛的4個方法：
1.按摩
在運動之後，可以適當力道按壓雙腿、手臂等運動中使用到的部位，使緊繃的肌肉放鬆，防止肌肉痠痛等狀況發生。
2.伸展
適度的伸展、拉筋是最常見舒緩運動後肌肉痠痛的方法。建議在每次運動過後，都應花個5至10分鐘確實將肌肉舒展開來，這樣不僅能擺脫痠痛的困擾，也能保護肌肉、關節，將運動傷害的風險降到最低。
3.低強度運動
激烈運動過後，若出現輕微肌肉痠痛感時，也可視情況做一些溫和的運動，如慢跑、走路、在平緩道路騎自行車等，如此反而能使緊繃的肌肉獲得緩解，同時也能加強身體循環，釋放痠痛帶來的不適感。
4.尋求醫師協助
若在運動過後，出現嚴重難耐的痠痛，甚至在不適部位出現紅、腫等狀況時，很可能是肌肉已經拉傷，此時則應盡快至相關門診尋求專業的醫師、物理治療師協助。
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看完以上介紹，相信你已經對運動後肌肉痠痛有更豐富的理解，也破除了過往對於乳酸堆積的迷思。若你也有類似的狀況或乳酸堆積相關的疑問，推薦你使用Right Time，以最有效率的方式找到最近、最合適的診所或醫院。只要在Right Time上輸入你的所在位置、欲掛號的科別及診所種類，Right Time馬上就能幫你列出符合需求的診所，此外透過Right Time也可以即時掌握目前看診狀況，讓你不必再耗費大把時間坐在診所裡苦苦等待，讓看診也能方便又簡單。
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