單邊鼻塞怎麼辦？拆解鼻塞原因、解決方法，讓你不再一夜難眠
你也有鼻塞的困擾，常常因為不能順暢呼吸，整天昏昏沉沉，睡覺時又難以入眠，甚至頭痛難耐？人會鼻塞的原因非常多，鼻塞的狀況也千變萬化，有時是只有一邊塞住的 單邊鼻塞 ，有時是兩邊鼻子同時無法呼吸。現在就來為你解析 單邊鼻塞 的原因、解決方式與預防方法：
單邊鼻塞原因可能有哪些？
兩邊同時鼻塞的狀況比較單純，通常是天氣變化，造成感冒或過敏性鼻炎發作；單邊鼻塞雖然對呼吸造成的影響較小，成因卻相對複雜，其中甚至有鼻腔疾病的可能，不得不謹慎：
鼻循環造成的輪流單邊鼻塞
人體有鼻循環（Nasal Cycle，又稱「鼻週期」）的機制，這項機制由自主神經系統控制，會讓人體兩邊鼻腔輪流充血，以另一邊作為呼吸主力，但不會徹底讓另一邊鼻腔停止呼吸，只是氣流大小減少。
鼻循環機制加上感冒、過敏性鼻炎等等情形，就容易造成輪流單邊鼻塞。因為鼻循環的週期通常是半小時到3小時，基本上一段時間就會改善，不會造成太大不適。
腫瘤、鼻竇炎、鼻咽癌、鼻中膈彎曲造成的單邊鼻塞
鼻循環造成的單邊鼻塞，通常是一段時間塞左邊、一段時間塞右邊，這是正常現象。如果是長期、超過兩週的左邊或右邊鼻塞，就需要特別注意，可能是鼻竇炎、鼻咽癌，或是腫瘤造成的鼻塞，建議向耳鼻喉科、醫生做諮詢。
單邊鼻塞解決方法有哪些？
單邊鼻塞沒有像兩側鼻塞那麼麻煩、令人不適，但依舊讓人頭痛，且相較兩側鼻塞，單邊鼻塞還可能潛藏影響整個呼吸系統的危機。該怎麼解決單邊鼻塞的窘境？以下3招分享：
按壓鼻翼周遭
鼻翼周邊有迎香穴（鼻翼外緣和法令紋交會處）、上迎香穴（鼻樑側柱和鼻翼之間的凹陷處，又稱「鼻通穴」），按壓這兩個穴道到微微發熱，可以一定程度緩解鼻塞問題。
寶特瓶夾腋下
寶特瓶夾腋下的疏通鼻塞法看起來有點胡鬧，但事實上鼻子和腋下的交感神經相連，因此可以靠在腋下施加壓力刺激鼻子的交感神經，讓血管收縮，藉此改善鼻塞狀況。且不一定非用寶特瓶不可，只要有東西可以讓腋下夾住就行，甚至夾住另一手的拳頭也可以。
要注意的是要夾相反邊，右邊鼻子鼻塞就用左手腋下夾，左邊鼻塞就夾右腋下。
使用薄荷類產品
可以在鼻腔內、鼻翼周邊擦薄薄一層薄荷藥膏，或是使用薄荷鼻吸劑等產品，刺激鼻子的交感神經，也能讓鼻黏膜與鼻血管收縮，協助通鼻。需注意不要使用過度，因為薄荷成分比較容易刺激鼻黏膜，太依賴薄荷通鼻產品與藥膏的話，很容易讓鼻黏膜纖維化、逐漸肥厚、阻塞呼吸道，反而讓鼻塞情形更嚴重。
單邊鼻塞預防方式有哪些？
鼻週期循環造成的單邊輪流鼻塞，屬於人類正常生理現象，不需特別理會；要預防可能隱含鼻腔疾病的長期單邊鼻塞，就要從預防鼻竇炎、鼻咽癌等鼻腔問題開始：
戶外活動時可戴口罩
雖然COVID-19新冠肺炎疫情已趨緩，在戶外已經可以不戴口罩，但因為空氣污染愈趨嚴重，還是建議在室外可配戴口罩，阻絕病原體、細菌透過鼻腔進入。
適度以生理食鹽水清潔鼻腔
以生理食鹽水搭配洗鼻器清洗鼻黏膜，可以洗去停在鼻黏膜上的細菌、過敏原與有害物質，進一步避免鼻竇炎發生。平時可一天以洗鼻器清潔鼻腔1~2次。
補充維生素D
有醫療團隊發現鼻竇炎患者多半維生素D攝取不足，可透過攝取維生素D預防鼻竇炎發生，若不幸罹患鼻竇炎，也可藉由補充維生素D一定程度舒緩病情。除了透過保健食品加強維生素D的獲取，也可以透過曬太陽，以及食用鮭魚、鯖魚、雞蛋、香菇、黑木耳、牛奶來補充。
保持規律生活習慣
最重要的還是維持規律的生活作息，保持運動習慣、多喝溫開水，每天睡滿8小時、喝滿2000cc的水，並均衡飲食，避開重油、重辣、重糖、重鹽的飲食，讓身體維持營養均衡、身強體健狀態，才能真正避免鼻竇炎之類呼吸疾病找上門。
看完以上的解說，相信你已經更了解單邊鼻塞的成因、解決與預防方法，大致清楚怎麼讓自己隨時呼吸暢通了！如果對鼻塞、鼻腔，或是其他呼吸問題有想進一步釐清的部分，可以透過Right Time搜尋離你最近的耳鼻喉科診所，讓專業醫師提供適合你的診療方式與呼吸器官保健法。
文/Amethyst
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