眼睛乾澀怎麼辦？眼睛乾澀改善4方法，讓你不再與螢幕「乾瞪眼」

工作時常盯著電腦螢幕，讓你眼睛疲勞嗎？長時間用眼後常常覺得眼睛又乾又澀，甚至發紅變成兔寶寶般的紅眼睛，成了許多人的日常煩惱。為什麼會眼睛乾澀？沒辦法避免使用3C產品的情況下，可以怎麼避免雙眼乾澀？本文整理了眼睛乾澀的原因、眼睛乾澀改善方法，以及日常生活中眼睛乾澀可以吃什麼，讓你輕鬆保養，擁有水潤雙眼。

為什麼會眼睛乾澀？瞭解眼睛乾澀原因與可能影響的因素

眼睛疲勞造成的眼睛乾澀，多是因為「眨眼次數減少」而漸漸形成的。工作時的高度專注容易讓身體「忘記眨眼」，眨眼的次數減少，眼睛表面缺乏淚液的滋潤，眼睛乾澀的不適就找上門了。一般情況下，每分鐘至少眨眼10次可以維持眼睛表面的濕潤，但嚴重眼睛乾澀的人可能1分鐘只眨眼5～6次。同時，專注時眼睛可能會張得更大，眼球與空氣接觸的表面積增加，加上眨眼次數減少，淚液蒸散得比平時更快，更可能造成眼睛乾澀。

眼睛乾澀的症狀有哪些？

眼睛乾澀的感覺許多人都有過，如同上面提及，主要是因為淚液的分泌情況異常，一般除了覺得眼睛乾燥不適、發紅之外，還可能伴隨異物感、灼熱感、刺激性流淚等症狀。

一提到淚液，大家最先想到的常是難過哭泣時會掛在眼角的淚珠，事實上我們平常在眨眼時，淚液就會透過眨眼的動作被均勻分布在眼球表面，形成類似保護膜的狀態，有潤滑以及避免眼睛感染等作用。這保護眼睛的淚液並不只是單純的水分，依照其構造由內而外可分為3層：

• 具有親水性、讓淚水附著於角膜上的黏液層
• 富含水分、保持眼睛濕潤的淚水層
• 以及瞼板腺分泌的油脂、避免水分蒸發的脂質層

以下依照淚液分泌異常的情況，分成「缺水型」、「缺油型」、「混合型」以及「濕潤度下降型」。

「缺水型」眼睛乾澀

缺水型眼睛乾澀顧名思義，是淚液中的含水量不足，導致眼睛缺水乾澀。常見於年長淚腺退化者、進行過雷射手術者、或是長時間配戴隱形眼鏡者。其他導致淚腺退化的疾病，也可能導致缺水型的眼睛乾澀。

「缺油型」眼睛乾澀

缺油型眼睛乾澀，可能是因為負責分泌油脂的瞼板腺功能異常，有分泌不足或是阻塞的情形。用眼過度，或是疾病造成眼瞼發炎、閉合的問題，眨眼的次數不足或不完全，都可能影響瞼板腺的功能。

「混合型」眼睛乾澀

同時有上述兩種狀況，淚液缺水又缺油，無法維持眼睛正常的保濕功能，眼瞼容易發炎，缺油問題進一步惡化，形成惡性循環。

「濕潤度下降型」眼睛乾澀

根據亞洲乾眼症學會（Asia Dry Eye Society，ADES）2020年的乾眼症共識提出，因為眼表面細胞無法正常分泌黏蛋白，導致黏液層濕潤度不足的眼睛乾澀，屬於濕潤度下降型眼睛乾澀。長時間使用3C產品，會使眼中黏蛋白濃度下降，因著長時間盯著螢幕的人變多，這種症狀又稱「VDT（Visual Display Terminals）症候群」。

眼睛乾澀怎麼辦？盡速就醫尋求合適處置

透過以上的介紹，我們可以發現眼睛乾澀根據原因的不同，會出現不同的症狀。平時若因為眼睛乾澀而感到不適，可以輕揉按摩眼周、用溫熱的濕毛巾敷眼、或是使用人工淚液作為應急的舒緩措施，但這些方法都是「緩兵之計」。出現相關症狀並且持續發生時，仍建議盡速諮詢專業醫生尋求治療及舒緩的方法、改善用眼習慣。

眼睛乾澀要吃什麼？怎麼預防眼睛乾澀？4個日常保養方法告訴你

長時間用眼的工作狀況若是無法避免，除了在發現不適時應盡速就醫之外，在日常生活中可以我們可以怎麼做來預防眼睛乾澀呢？以下整理4個日常生活中就可以做得到的方法，避免眼睛鬧旱災！

預防眼睛乾澀方法1：保持環境濕度

眼睛乾澀預防，從環境下手。尤其是夏天，長時間待在冷氣房內，環境濕度太低，會使眼睛乾澀進一步惡化。可以在空間中擺放加濕器或是熱開水，維持周圍環境濕度，並且避免冷氣、電風扇等直吹雙眼和眼周。

預防眼睛乾澀方法2：充分休息，強化眨眼力改善眼睛乾澀疲勞

使用螢幕20分鐘，讓眼睛休息30秒。可以在這30秒裡緩慢、用力地眨眼約10次，讓上下眼瞼完全閉合，可以使眼睛確實地輸送水分和油脂。除了休息時間少用眼，確保充足的睡眠讓眼睛好好休息之外，在睡前也不妨用溫熱的濕毛巾熱敷脖子後方及眼部，可以舒緩疲勞、促進循環。

預防眼睛乾澀方法3：眼睛乾澀吃什麼？補充護眼營養成分

眼睛乾澀吃什麼可以保養眼睛呢？維生素A、C、E、葉黃素、DHA、花青素等都是促進眼睛健康的營養成分。可以從日常飲食攝取足量的營養，例如富含葉黃素、維生素的深色蔬菜（菠菜、綠色花椰菜、地瓜葉等等），DHA含量豐富的深海魚（鯖魚、鮭魚等等）、含有大量花青素的黑醋栗、枸杞子等，都是很棒的天然營養來源。平時較難攝取到的成分，也可以透過保健食品等補充，但任何成分都應適量攝取。

預防眼睛乾澀方法4：定期檢查，關注眼睛保健

眼睛的保健需要長期的努力，等到視力模糊、眼睛發炎才求助眼科治療就太晚啦！特別是用眼需求高的工作性質，眼睛疲勞的累積不容小覷。因此定期到眼科檢查、日常保持護眼習慣，才能擁有明亮水潤的雙眼。

讓看眼科更便利，Right Time 來幫你

最後還是要呼籲大家，有眼睛乾澀的問題，務必要向醫生諮詢。不知如何找到附近信任又方便的眼科醫生嗎？Right Time可以依照地區與科別，尋找離自己最近的眼科診所諮詢，診所的位置、營業狀態輕鬆掌握，即時推播掛號號碼的功能，減少求診過程中風吹日曬的等待。求診不再勞心勞力，讓Right Time與您一起守護健康。

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