褪黑激素是什麼？4個褪黑激素功效與褪黑激素補充方法報你知

失眠是許多人的困擾，若想藉由藥物來解決睡眠相關問題，除了安眠藥，褪黑激素也是相當常見的方式。褪黑激素是什麼？除了用以調整睡眠，還有其他功能嗎？此篇文章將和你分享與褪黑激素相關的大小事，包含褪黑激素功效、褪黑激素副作用，以及能幫助人體補充褪黑激素食物種類，並告訴你褪黑激素台灣禁止與否，最後再提供一個能夠快速找到合適的醫師來協助你解決睡眠煩惱的方法。

褪黑激素是什麼？來自松果體的賀爾蒙

褪黑激素（melatonin）是人體自然生成的賀爾蒙，由腦部負責掌管日夜節律的松果體所分泌，與我們的生理時鐘、睡眠規律、睡眠狀態等息息相關。一般來說，在一天之中褪黑激素分泌量最高的時間約為晚上11點至2點間，若能在此時段進入深層睡眠，能因為身體具備充足褪黑激素，提升睡眠品質。不過褪黑激素的分泌量會隨著年齡增加而遞減，因此許多朋友可能會發覺，自己比起以往更容易有難以入睡、睡不好的困擾。

下段我們將仔細和你介紹，褪黑激素對身體的具體好處為何，讓我們一起看下去吧。

褪黑激素有什麼好處？4個常見的褪黑激素功效解析

以下是褪黑激素常見的4個功效：

褪黑激素功效1：睡眠調節

褪黑激素是影響睡眠節律的重要因素，擁有足夠的褪黑激素不僅能使生理時鐘更加規律，也能提升睡眠品質，讓「睡著」、「睡好」變得更容易。

褪黑激素功效2：調整時差

如上述所言，由於褪黑激素與睡眠狀況息息相關，許多人也會使用褪黑激素來協助調整時差，改善跨越時區旅行或出差時的睡眠問題。

褪黑激素功效3：穩定情緒

體內褪黑激素的分泌也可能與情緒的穩定度有所關聯，如憂鬱、低落的心情，以及許多身心相關狀況都可能受褪黑激素影響，因此維持足夠的褪黑激素也是幫助內在平穩安定的重要條件之一。

褪黑激素功效4：維持身體機能正常運作

在褪黑激素的作用下，睡眠、身心都能保持在健康、穩定的狀態，如此將能幫助各器官在修復、運作上更加順利，進而使不適症狀發生的機率降低。

褪黑激素怎麼補充？與褪黑激素相關的4個QA

接下來我們整理了4個常見有關褪黑激素的問答，幫助你對褪黑激素有更完整的認識：

Q1：褪黑激素副作用可能有哪些？

補充褪黑激素可能出現的副作用包含凝血功能、情緒受到影響（如：焦躁、憂慮等），或是在服用褪黑激素後倦怠、提不起勁。一般來說，在透過正當管道取得處方藥的情況下，只要確實依從醫師指示的劑量、次數食用，不會出現太嚴重的不適狀況。因此若想補充褪黑激素來調整睡眠等問題，一定要先由專業醫師看診，並聽從醫師根據自身情況給出的適合指引。服用時也必須完全按照醫囑，不宜自行增加或減少劑量。

Q2：誰不能補充褪黑激素？

因含褪黑激素的藥物可能使人出現睡意，為避免發生危險，自行駕車的通勤族不宜在開車前、騎車前服用；若工作必須操作大型機具，也不應該在上工前服用。此外，也不建議懷孕、哺乳中的媽媽，以及成長中的青少年、孩童直接補充褪黑激素，若有相關需求，也應先經醫師診斷後再以合適的方式做處理。

Q3：能補充褪黑激素食物有哪些？

事實上除了透過藥物，日常飲食也是為身體補充褪黑激素相當良好的方法，建議可挑選富含合成褪黑激素所需原料（色胺酸、維生素B6等）的食物。以下整理能協助補充此2種營養素的食物種類：

• 含色氨酸的食物：南瓜子、毛豆、燕麥、豆腐、雞蛋、鮭魚、雞胸肉等蛋白質含量高的食物。
• 含維生素B6的食物：香蕉、花椰菜、秋刀魚、鮪魚、瘦肉、堅果類等。

Q4：褪黑激素台灣禁止自行購買嗎？

目前在台灣，標示含褪黑激素的產品都應作為藥品管理，因此若欲取得褪黑激素，須經醫師開立處方，無法自行於藥局或其他管道合法購入。

Q5：那麼，平時要怎麼改善睡眠狀況？

若想針對睡眠狀況進行調整，可以養成早睡、關燈睡、睡前不使用3C產品的習慣，並在飲食上搭配上段所建議能協助補充褪黑激素的食物，也許就能使睡眠品質有明顯的提升。若睡眠問題嚴重或久未改善，則應盡快至相關門診進行詳細的檢查，由醫師予以合適的處置。

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