Mewing呼吸矯正法，將舌頭放對位置，輕鬆獲得下顎線
擁有清晰的下顎線，能夠讓側顏變得更加迷人，而若下顎線不清晰，可能會讓人略顯臃腫、降低五官的立體度。想要清晰緊緻的下顎線，除去全身減脂外，還能透過最近風靡的「Mewing呼吸法」訓練臉部肌肉，只要將舌頭放於口腔內正確的位置上，就有可能讓面部骨骼發生改變，進而讓臉型產生變化。
Mewing是什麼？
Mewing，為Prof Jonh Mew—英國顏面管理大師所提出。Dr.Mew表示，只要通過持續的自我訓練，以及破除不良的口腔習慣，即可讓你在休息時，達到正確的口腔姿勢位。
什麼是「正確的口腔姿勢位」呢？就是當我們面部神經放鬆時，應該要保持舌頭底在口腔頂部，讓上下牙齒稍微接觸，同時嘴唇需要閉合，關鍵在於，休息時舌頭抵在口腔頂部，而非被動地躺在口腔。
Mewing怎麼做？「意識」是關鍵！
Mewing呼吸法並非指「某個具體的訓練方式」，而是指「正確的口腔姿勢位」習慣養成。和習慣鬥爭，需要堅強的意志及不懈的努力。
Dr.Mew曾說：「功能訓練只是訓練的過程，但是『口腔姿勢位』的習慣就是你本人。」他還幽默地說：「剛開始時，你需要經常問自己的舌頭在哪裡，比如為了讓自己不要輕易忘記，可以設定在每次開門時，都默問自己這個問題。」
Mewing呼吸法步驟
- 舌尖靠在上門牙後方。
- 整個舌體壓在上顎上，尤其是後三分之一處。
- 用鼻子呼吸。
- 盡可能保持這個姿勢，每天定時訓練。
Mewing的原理
Dr.Mew提出的舌姿訓練，是讓舌頭貼住上顎，雙唇緊閉、牙齒輕咬，每天保持四至八個小時。該理論認為，舌頭是一塊大面積的肌肉，若貼合上顎，則能對上頜骨施加相當的壓力。若這塊肌肉能長時間不斷向上頂，經年累月之下，就能在面部結構上觀察到明顯變化。
人面部骨骼並非在發育後就固定，每片頭骨間的連接——顱縫，沒有完全閉合，有些顱縫甚至到老才會閉合。因此，即便成年後，顱縫中仍能夠生長新的骨質，進一步導致人體面部結構產生改變。
Mewing有用嗎？Mewing運動的效果
若成年人的舌體位置不對，可能會影響自身頜面部的型態。透過Mewing運動，將舌頭放在上顎處，舌頭的作用力可以使得上頜骨提升、下頜骨突出，經過一個月左右的訓練，能有助於頜面部發育、生長。
對於側面看嘴巴位突出、微笑時露出過多牙齦、牙齒排列不齊、先天或後天性齙牙，皆可能有幫助。
Mewing對兒童的效果
正確的口腔姿勢位，尤其是舌頭頂上顎，可以幫助促進頜骨的正常發育，幫助牙齒排列整齊。
Mewing能夠給舌頭足夠的活動度，阻止語音和發育問題，並且給氣管足夠的空隙，防止睡眠呼吸暫停綜合症和上氣道阻力綜合症，還能給牙齒足夠的生長空間，讓所有牙齒和智齒能自然生長。
Mewing對成人的效果
正確的口腔姿勢位，可以幫助改善側臉輪廓，在一定程度上，也能影響頜骨的生長，而且還可以減輕睡眠呼吸的問題。
Mewing運動目前的爭議
Mewing呼吸法宣稱，只要堅持舌頭頂上顎一個月，就能使下巴再度發育、向前生長，然而，也有人對這樣的效果提出了疑問，使Mewing運動目前產生了一些爭議：
頜面部肌肉訓練不完整
Mewing運動主要為舌肌訓練，包含在口腔的頜面部肌功能訓練範疇中，這不僅是訓練舌肌，對於唇肌和頰肌，也應做到協同訓練。
該理論並非Mew父子獨創
Mewing其實是近二十年來，口腔界非常熱門的話題，並非Mew父子二人「獨創」的理論。
效果對各年齡段並非一致
肌功能訓練可以貫穿在人類的全年齡段，但若要通過肌功能訓練，全然改變對口腔頜面部的發育，甚至對骨頭前後位置的影響，在生長發育高峰期（男孩13周歲前、女孩11周歲前），才可能大致上達到這樣良好的效果。
Mewing呼吸法的核心理念，強調舌頭要放置在正確的位置上，這個理論是正確的，但是效果顯著與否，可能因年齡和個人自身狀況而異。
Mewing運動可能的副作用
雖然Mewing只是強化了舌部肌肉，並修正舌頭的擺放位置，但仍可能會產生不良的反應。在實踐時，不可追求快速達到效果，而忽視副作用，一有不良反應、感到不適，請即刻停止。
疼痛
為最常見的副作用，剛開始訓練時的前幾天，可能引起下巴、頸部、面部、舌頭痠痛。
頭痛
面部、牙齒骨骼過度運動，可能導致頭痛，休息幾天即可好轉。
焦慮不安
因擔心自己做的不標準，而產生的急躁情緒，可能引起焦慮不安，可以自拍運動前後的對比照，對照著調整。
顳下頜關節紊亂
控制舌部運動時，因關節或下巴肌肉疼痛，有可能發生顳下頜關節紊亂。
不確定自己適不適合Mewing？到Right Time找醫生諮詢！
Mewing呼吸法一直深受年輕人的喜愛，下顎線不明顯、側臉面部肌肉不平整，也許不是因為肥胖，而是舌頭沒有擺放好位置。通過舌頭「有意識」的放對位置，可能改善面部骨骼結構，但也不可貪求速度而過度、錯誤訓練。若對Mewing還有更多疑問，或是想改善臉型，可以利用Right Time，尋找離自己最近的醫生諮詢。
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