如何判斷自己是否黃體素不足？症狀、日常保健建議一次瞭解！
黃體素是一種對女性來說很重要的激素，在月經週期、生育中扮演著重要的角色。如果你關注女性日常保健，評估自己是否有黃體素不足非常重要。在了解黃體素不足會造成的症狀、原因以及相關的日常保健建議後，可以更瞭解自己的身體狀況，同時也能思考自己是否適合額外補充黃體素！
黃體素不足是什麼情形？
了解黃體素前，必須先知道什麼叫「黃體」：
黃體是什麼？
黃體是卵巢排出的卵子進一步發育後的細胞，此時的卵子就叫做「黃體」，而從排卵日之後到月經來的這段日子，也被叫做黃體期。
黃體素是什麼？
黃體會分泌一種特別的激素，就是黃體素。黃體又稱「助孕酮」、「助孕素」，因為黃體素會協助子宮內膜增厚，使子宮呈現適合讓胚胎著床的的環境。黃體素的作用會一直持續，直到胚胎的胎盤分泌出的黃體素足以完全取代黃體素的作用，由卵巢所分泌的黃體素含量才會下降。
在未受精的情況下，黃體素在月經來潮前5-6天在體內的濃度最高，為卵子受精做準備，而未受精卵無法著床，黃體素含量也會下降，子宮內膜隨之崩裂分解，形成月經。
黃體素不足原因可能有哪些？
- 壓力
- 肥胖
- 年齡在35歲以上
- 疾病影響
- 藥物影響
- 卵泡品質不良
造成黃體素不足的原因繁多，假若出現以上任一情形，影響到內分泌，就有可能出現排卵期到但卻未排卵、提前排卵，或卵子發育出的黃體有缺陷，導致黃體所分泌的黃體素不足。
黃體素不足症狀有哪些
- 容易有經前症候群
- 月經不規律
- 無法受孕：黃體素不足造成子宮依照正常方式增厚，進而使受精卵無法順利著床於子宮。
- 容易流產：雖然胚胎好不容易在子宮找到地方著床，卻因黃體素不足使得子宮環境不佳，缺乏養分，最後無法好好發育而導致流產。
黃體素不足怎麼辦？黃體素不足要吃什麼？
當懷疑自己的黃體素不足時，最好的方式是先就醫，釐清造成黃體素不足的原因，究竟是肥胖、壓力大還是疾病影響，才能找出最適合的治療對策。
若想促進身體黃體素的分泌，可試著在日常飲食中增加以下含有以下3種營養的食物：
- 維生素Ｃ：水果、十字花科蔬菜都含有高含量的維生素Ｃ。
- 鋅：牡蠣、蝦子、貝類等海產含有豐富的鋅。
- 鎂：幫助維持黃體素的分泌，鯖魚、全穀物（如：燕麥、糙米）都是推薦食物。
如何知道黃體素不足？黃體素不足自我檢測法
如果覺得自己最近：
- 經期紊亂
- 經期症候群突然變嚴重
- 排卵日後不到13天就來月經
就有可能是黃體素不足。
可透過以下方式先自我檢測，看月經不順是否真的是因為黃體素不足而導致：
- 每日測量體溫，並使用月經APP紀錄
- 得出每月的體溫曲線之後，可觀察高溫期是否超過10天，若低於10天，就代表此月的黃體期太短，是因為黃體素分泌不足所導致
但這種自我評估方式要多觀察幾個月的體溫狀況，因為正常女性也可能會偶爾出現幾次黃體期偏短的情況，所以單看一個月的體溫曲線還是可能不精準。但只要發現連續好幾個月黃體期都少於10天，建議盡快就醫，以免影響未來的生育能力。
我是不是黃體素不足？上Right Time找醫生諮詢
月事不順、黃體素不足極可能包含多方面的成因，因此適時就醫，尋求醫生協助以釐清黃體素不足的真正成因是很重要的。若您對黃體素、婦科有更多問題想了解，可藉由Right Time找離自己最近的醫療資源諮詢。
參考資料：
為什麼我一直不會懷孕 探討女人不孕的原因(下)(2018)。中山醫學大學附設醫院。
更年前期要吃荷爾蒙嗎？(2015)台灣更年期醫學會。
我的月經為何越來越少，會不會積在子宮內，怎麼辦？(2020)。衛生福利部彰化醫院。
黃體功能不足(2007)。送子鳥生殖中心。
還不到更年期就睡不好、易焦慮？婦科權威：恐是黃體素過低造成！(2020)。HEHO健康專刊。
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