睪固酮不足怎麼辦？幫助補充睪固酮的日常鍛鍊與飲食方法報你知
內分泌系統能幫助身體正常運作，其中屬於固醇類激素的睪固酮便是人體不可或缺的激素之一。許多人可能會以為睪固酮只與「男性性功能」有關，但事實上睪固酮對人體的幫助相當多，本篇文章將說明睪固酮好處有什麼，接著再告訴你過量睪固酮補充副作用有哪些，最後再列舉能夠幫助增加睪固酮的運動與睪固酮食物，提供大家參考。
睪固酮好處是什麼？5個睪固酮功效說明
睪固酮（Testosterone）是男性主要的性激素，掌管第二性徵發育、男性心理特徵，同時維持多項身心機能。睪固酮並非男性獨有的激素，在女生的身體裡同樣需適量睪固酮，才能擁有良好健康狀態。以下整理了擁有足量睪固酮對身體帶來的5個常見好處：
- 肌肉量增加
- 骨骼強度提升
- 維持正常性慾
- 提升精神與體能
- 穩定情緒控制力
補充睪固酮要注意，7個睪固酮補充副作用說明
體內睪固酮量不足時，可能出現情緒不穩、肌力下降、性慾低下、骨質疏鬆等狀況，此時應至相關門診進行詳細檢查，再依照診斷結果來選擇治療方法。須注意的是，以藥物來補充睪固酮過程可能帶來多種副作用，務必再經醫師評估後再依循指示進行，以免造成嚴重影響。補充睪固酮可能出現的副作用包含以下7個：
- 長出嚴重粉刺、青春痘
- 造成男性女乳症狀
- 造成男性生殖器萎縮
- 使女性毛髮過度旺盛
- 影響情緒及性慾
- 引發性功能障礙
- 引發心血管疾病
補足睪固酮也能從日常做起！增加睪固酮的運動與睪固酮食物分享
若因體內缺乏睪固酮而出現不適症狀時，建議尋求專業醫師的協助，在經過醫師的診斷之後，按照醫囑依靠藥物來提升睪固酮量。若是想在日常生活中平衡、調節睪固酮分泌，以擁有更好的精神與肌力，則可簡單透過飲食、運動，以溫和、無副作用的方式來調整。以下整理了能夠幫助維持睪固酮的運動與食物種類：
2項增加睪固酮的運動選擇
1.適量的重量訓練
重訓能夠幫助鍛鍊肌肉，使體態更結實有力，也能協助提升體內睪固酮量。不過須注意，在重訓過程中，應依照個人身體狀態適量進行。過度運動反而可能使睪固酮量下降，甚至造成肌肉受傷，相當得不償失。
2.瑜伽
將身體確實放鬆，也是提升睪固酮的方法。當我們身處壓力狀態下，可能分泌出會抑制睪固酮的激素，因此透過瑜伽來穩定身心、放鬆肌肉、伸展全身，將能幫助釋放壓力，使身心靈回歸平靜與安定，自然就能使體內睪固酮量回歸正常。
6個增加睪固酮的食物清單
1.雞蛋
雞蛋中豐富的蛋白質是鞏固肌肉強健的重要營養素。每日補充足量蛋白質，也能幫助穩定睪固酮含量。
2.肉類
如同雞蛋，肉類也是富含蛋白質的食物種類。建議每日可適量食用油脂含量不過高的瘦肉，在為身體補充睪固酮與能量的同時，也能避免對心血管健康造成影響。
3.海鮮
海鮮中富含的「鋅」，是幫助守護男性生殖功能以及維持睪固酮正常分泌的營養素之一。平時可適量補充甲殼類海鮮，如牡蠣、生蠔、蛤蜊等等，為身體補足所需的微量元素。
4.堅果類
「硒」也是幫助穩定情緒與睪固酮量的礦物質，可以藉由食用適量的堅果來獲取，無論是當成午茶點心吃，或是加入早餐的優格中配著食用，都相當適合。需要注意的是，堅果品項宜選擇調味較少的產品，以免在無意間攝入過多的熱量、鹽分、糖分等。
南瓜、鮪魚、肝臟等也是相當推薦的硒來源，平時可交替攝取，給予身體完整而多樣的營養補給。
5.大蒜
大蒜中的大蒜素可協助降低可能抑制睪固酮的激素分泌，間接使睪固酮含量維持在適當範圍內，使精神、體力更提升。
6.奇異果
富含維生素C的奇異果也是幫助保養生殖功能，穩定睪固酮分泌量的食物之一。除了奇異果，也可以透過食用柳丁、木瓜、紅心芭樂、番茄等天然食物來補充維生素C。
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