男性也有更年期？造成睪固酮低下的3大原因及如何緩解不適？

從小到大只聽說過有女性更年期，沒想到男性也有更年期？其實男性的更年期通常指的是邁入中年，男性賀爾蒙無法正常分泌激素刺激男性荷爾蒙，造成睪固酮低下形成的症候群。面對這樣的身體改變，該如何緩減生理及心理上的不適並且找到正確的方法呢？現在帶你一起來了解！

睪固酮低下原因可能有哪些

造成睪固酮低下的原因可以分為內部性及外部性原因：外部性原因為因為年齡的漸長，直接地導致身體中睪固酮分泌逐漸下降，男性賀爾蒙分泌減少；內部性原因則有可能是因為睪丸疾病或是其他慢性疾病造成身體中睪固酮分泌下降，進而無法正常分泌激素刺激男性荷爾蒙。

年紀漸長

隨著年齡的增長，男性身體中睪固酮分泌會逐漸下降，進而減少分泌激素刺激男性賀爾蒙，因而造成睪固酮低下

睪丸疾病

睪丸是生產睪固酮的主要器官，睪丸受損或其他疾病影響，都可能導致睪固酮低下。常見的睪丸疾病包括睪丸扭轉、睪丸炎症、睪丸癌等。

慢性疾病

某些慢性疾病也可能導致睪固酮低下，例如糖尿病、高血壓、肥胖、慢性腎臟病等。這些疾病可能會影響身體中某部分荷爾蒙的平衡，從而導致睪固酮低下。

睪固酮低下症候群會出現的症狀

因為無法正常分泌激素刺激男性賀爾蒙或是男性賀爾蒙下降，導致睪固酮低下通常會伴隨著的症狀有：

性慾減低、勃起功能障礙

當男性賀爾蒙降低的情況下，可能會有性慾減低、勃起功能障礙等影響房事行為，同時造成了身心理上的力不從心。

精子數量減少

睪固酮低下可能會導致男性精子數量減少，進而影響生育能力。

肌肉減少

睪固酮對於肌肉的生長有著重要作用，因此睪固酮低下可能會導致肌肉減少，或是無論怎麼努力運動，還是沒有有效的成長肌肉。

體力減退

睪固酮低下也可能會導致體力減退、疲勞感和力氣不足。

骨質疏鬆

睪固酮低下可能會導致骨質疏鬆和骨折風險增加。

焦慮和抑鬱

除了前面提到比較多身理上外顯的症狀外，睪固酮低下也可能會有心理上的影響，像是導致焦慮、抑鬱和心情不穩定。

該如何緩解睪固酮低下症候群

從改變習慣緩解不適

生活方式的改變，可以幫助提高睪固酮、增加男性賀爾蒙激素，例如：控制體重、增加鍛煉量和改善睡眠質量等。其中，飲食上的改變、減少酒精的飲用量，可以有效提升男性體內睪固酮。

增加蛋白質攝取量

蛋白質是合成肌肉的重要營養素，可以幫助提高肌肉質量和代謝率，進而提高睪固酮。建議成年男子可以透過肉類、蛋類、豆腐、奶類等食物，攝入足夠的蛋白質。

控制碳水化合物攝取量

攝取過量的碳水化合物會增加體重和體脂肪，進而影響睪固酮分泌。建議控制碳水化合物攝入量，選擇高纖維、低糖、低GI值的食物，像是燕麥、全麥面包、綠色蔬菜等。

增加脂肪攝入量

脂肪是合成睪固酮的重要元素，進食足夠的脂肪有助於維持正常的睪固酮水平。建議選擇健康的脂肪，例如橄欖油、魚油、堅果、種子等。

控制酒精攝入量

攝取過量的酒精會抑制睪固酮的合成和分泌，進而導致睪固酮分泌下降。建議控制酒精攝入量，適量飲酒。

從生理上對症下藥

一旦發現自己有以上症狀時，最快的方式是盡快到附近的泌尿科或是內分泌科進行完整的檢查，以避免因時間造成的拖延而無法把握最佳診療期。只要動動手指到Right Time就可以尋找離你最近的醫療院所。Right time除了能夠依照不同的地區、科別提供你最適合的醫療選擇外，也可以透過Right time掌握目前的看診進度，節省您等候時間！

延伸閱讀：
男性保養必吃的南瓜籽油｜功效、食用方法一次看
每天蛋白質要攝取多少才足夠｜高蛋白食物排行榜
膳食纖維怎麼攝取？膳食纖維好處多，掌握食物清單，不只吃更要吃對
原型食物是什麼？全面解析原型食物：回歸自然的飲食之道
睡前吃什麼助眠？醫師親開助眠食物菜單讓你每天都能好好睡覺