水中毒是什麼？5分鐘了解水中毒症狀，小心水喝多會造成反效果

水是人體維持正常運作的重要元素，在現今注重健康飲食的社會，大家都會補充水份以維持身體代謝。但不是喝越多水就對身體越好，如果飲水量超出身體負荷量，就有可能出現水中毒症狀。為什麼會出現水中毒？水中毒的症狀有哪些？關於上述疑問都將在本文中為你解答，帶你了解怎麼喝水對身體最健康。

什麼是水中毒？認識水中毒原因

水中毒（Water intoxication），是指人體在短時間內攝取過量水份而產生稀釋性低血鈉症的中毒症狀。正常飲水的情況下，我們人體能自動調節體內水份與鈉離子平衡，幫助身體正常代謝，有益身體健康。然而，如果在短短1至2個小時內，飲用3至5公升的大量水份，體內的細胞就會不斷膨脹，讓身體持續處於低血鈉的狀況。長時間下來，當細胞水腫發生在大腦時，很有可能會出現抽搐、意識不清的情形，甚至造成生命危險。

我怎麼知道自己有沒有水中毒？水中毒症狀有哪些？

基本上，一般人不太可能喝水喝到水中毒，但還是有特殊情形，例如做激烈運動或是跑馬拉松等。由於人體血液中的鈉濃度正常值為135～145mmol/L，低於130mmol/L就有可能出現身體不適狀態，由於低血鈉程度的不同，影響的症狀也不太一樣，以下將介紹水中毒的嚴重程度：

輕度低血鈉：130-134mmol/L ⇒ 症狀較不明顯，會有輕微的疲勞感

中度低血鈉：120-129mmol/L ⇒ 出現倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等症狀

重度低血鈉・<120mmol/L ⇒ 抽搐、痙攣、休克，嚴重恐死亡

如果出現中度、重度低血鈉的症狀，請趕緊與附近的醫院就醫，以免耽誤急救時間。

出現水中毒怎麼辦？水中毒多久會好？

運動過程中，如果出現頭暈眼花、噁心嘔吐、虛弱無力或是肌肉抽筋等症狀時，請不要急著補充水分，等到體內多餘的水分順利排出體外後，水中毒症狀就會逐漸消失。無論症狀是逐漸好轉還是加重，都要透過醫師進行診斷，醫師會根據水中毒輕重程度，提供相對應的治療方法：

● 輕症水中毒

主要措施是透過限制進水量，使身體排尿量大於水的攝入量，幫助體內多餘水分逐漸排出，促進康復。

● 重症水中毒

重症情況通常會比較危急，醫生會以禁止飲水為基礎治療，再根據患者情況制定合適的治療方案，以保護心臟和腦部功能為首先目標。透過脫水和糾正細胞內低滲狀態的治療方式，將體內過量的水分排除。

水中毒治療大約需要1週左右的時間痊癒，不過具體時間則取決於每個人病情和治療進展。

一天喝水上限規定多少？預防水中毒掌握2原則

不管水喝多還是喝少都對身體不好，那麼要喝多少才算適量呢？根據衛福部建議，每日的飲水量需控制在1500~2000c.c左右。但要在什麼時間、什麼情況喝水？又或者是怎麼知道自己喝了太多水？只要掌握以下2個原則，就能遠離水中毒：

1.定時補水

早上起床後，先慢慢喝一杯300～500c.c的溫開水，促進腸胃蠕動，預防便祕。用餐前後再準備300～500c.c的水慢慢喝完。外出時，建議攜帶容量500c.c以上的水壺，讓自己隨時補充水份，促進血液循環，防止脫水發生。特別提醒，每天需保持喝1,500c.c開水的好習慣，不要等到口渴才要喝水，一次喝太多或是喝太快都不行，最好分多次、慢慢喝，讓身體獲得飽滿活力。

2.確認體重狀態

在運動期間，我們會因流汗而流失大量的水分。若以每小時計算，大約會流失1000~1500cc左右，持續運動1小時的話，很可能達到5000cc以上，相當於體重減輕了5kg。所以即使是正常補水，大多數人的體重還是會比運動前輕一些，如果說在運動後體重增加1kg以上，那就代表真的喝了太多水量。

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